Как я планирую забеги на год
Я люблю систематизировать информацию, нравится все сводить в таблички, выставлять даты, статусы. Это помогает видеть планы, прогресс и общую картину. С бегом такая же история. Планирую забеги и свожу результаты в таблицу.
Здесь расскажу о своем подходе к планированию забегов. Придерживаюсь его уже 3 года, и надеюсь мой опыт будет полезен.
Здесь расскажу о своем подходе к планированию забегов. Придерживаюсь его уже 3 года, и надеюсь мой опыт будет полезен.
Типы забегов
Для начала расскажу, на какие типы делю забеги для себя. При этом у забега может быть сразу несколько типов.
На результат
Те, на которых хочется показать скорость и побить личник
Выезды
Забеги других городах. Бег один из двигателей путешествий
Фановые
Забеги, чтобы просто кайфануть от атмосферы
Традиционные забеги
Те, которые бегаю год от года. Например, «Ретро-кросс» это мой самый первый забег, и бегал его уже 3 раза
Планирование
Планирование веду в сервисе Notion, и сделал шаблон в Google таблице, который можно сохранить в Excel.
Шаг №0: Ответ на вопрос "А что хочется за год?"
Этот ответ даёт понимание, чего бы мне хотелось от следующего бегового года. Это может быть, как верхнеуровнено, так и с конкретными результатами (место, время).
На 2025 была такая цель - дебютировать на марафоне.
На 2025 была такая цель - дебютировать на марафоне.
Шаг №1: Сбор забегов
Самый интересный этап, в котором цель собрать различные варианты. Подхожу так:
- Первое: добавляю в таблицу традиционные забеги с примерными датами.
- Второе: вношу забеги, на которые купил слот заранее. Например, Казанский марафон начал продаваться в сентябре ещё до всего планирования.
- Третье: забеги, которые перенеслись с прошлого года. Увы, не все интересные забеги можно пробежать, а маховик времени ещё не придумали.
- Четвертое: ищу интересные забеги.
- Первое: добавляю в таблицу традиционные забеги с примерными датами.
- Второе: вношу забеги, на которые купил слот заранее. Например, Казанский марафон начал продаваться в сентябре ещё до всего планирования.
- Третье: забеги, которые перенеслись с прошлого года. Увы, не все интересные забеги можно пробежать, а маховик времени ещё не придумали.
- Четвертое: ищу интересные забеги.
При внесении обязательно указываю по столбцам такую информацию:
По итогу будет такая солянка:
- Точные или примерные даты (на основе прошлых забегов). Это надо чтобы учесть фактор пересечения забегов.
- Город.
- Куплен ли слот есть, делаю пометку в столбце "Статус".
- Дистанция.
- Тип забега.
- Формат забега, выделяю такие: шоссе, трейл, кросс.
По итогу будет такая солянка:
Шаг №2: Приоритизация
Когда накопился вагон и маленькая тележка, наступает цель все это приоритизировать. Выделяю 3 приоритета:
Если есть несколько забегов с одним и тем же приоритетом, но с близкими датами или в один день, то приходится чем-то пожертвовать. И забег, который выпал закидываю сразу на следующий год
Это поможет отсеять лишние забеги, чтобы не тратить время, силы и деньги.
- Высокий - забеги, где куплен слот и то что соответствует с целями из Шага №0.
- Средний - забеги, которые классно бы пробежать.
- Низкий - забеги, которые можно пробежать, если нет ничего среднего/высокого по приоритете в эти даты или они не помешают подготовке.
Если есть несколько забегов с одним и тем же приоритетом, но с близкими датами или в один день, то приходится чем-то пожертвовать. И забег, который выпал закидываю сразу на следующий год
Это поможет отсеять лишние забеги, чтобы не тратить время, силы и деньги.
Шаг №3: Контроль
Раз в 2-3 недели возвращаюсь к таблице и смотрю, что у меня по ближайшим планам. Это помогает подбить нагрузку, бюджет.
Когда пробегаю забег, то выставляю в статусе, что он "Завершен" и фиксирую:
Когда пробегаю забег, то выставляю в статусе, что он "Завершен" и фиксирую:
- Время преодолевания трассы.
- Средний темп с которым пробежал.
- Место в абсолюте.
- Место в группе.
Если в процессе года нахожу интересные старты, то добавляю их в таблицу и выставляю дату 1 января следующего года
Итого
По итогам года с помощью такой таблицы можно прикинуть, как прошел беговой год и с какими результатами. Как по мне это лучше, чем перелопачивать Strava или приложение от часов.
